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Um fator físico que pode ter um grande impacto em como nos sentimos, mas que nem sempre é muito falado, é a respiração. Afeta tanto o nível de estresse quanto os cuidados com a saúde física e mental em geral, segundo pesquisadores e especialistas . O erro que a maioria das pessoas comete – especialmente quando estão estressadas – é respirar pela boca em vez de pelo nariz.
Também leva a uma respiração mais rápida, o que aumenta a sensação de estresse. Respirar pelo nariz é mais saudável, pois o nariz é um filtro que limpa o ar que respiramos. O nariz também extrai 20% a mais de oxigênio em comparação com a respiração pela boca, o que é bom para o cérebro e o corpo. Respiramos com mais calma e eficiência quando respiramos pelo nariz.
Respirar devagar e com calma é útil, pois envia um sinal ao cérebro de que você está calmo e que não há perigos ameaçando. Quando você respira pelo nariz, também melhora sua capacidade pulmonar, o que realmente tem um grande impacto na expectativa de vida de uma pessoa. Você também pode fortalecer ainda mais sua capacidade pulmonar malhando ou se exercitando regularmente e mantendo uma postura corporal reta.
Outra maneira de trabalhar com a respiração é prender a respiração. Mas observe que é muito inútil prender a respiração sem querer, é sinal de que você está estressado e respirando mal. Prender a respiração como uma prática deliberada, por outro lado, é benéfico e melhora sua capacidade de tolerar o dióxido de carbono. Também pode fortalecer sua capacidade de concentração.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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